Не первый год на улицах можно встретить людей, гуляющих с палками, похожими на лыжные. Такие прогулки – настоящий спорт, который называют скандинавской (или северной) ходьбой. Чаще всего такой активностью занимаются пенсионеры, но она полезна всем. Разбираемся, чем она так полезна и какой нужен инвентарь.
Если немного окунуться в историю, то в середине прошлого века финские лыжники решили бегать с лыжными палками, чтобы поддерживать себя в форме в межсезонье. После ходьба с палками и легкие упражнения переросли в отдельный вид спорта со своими правилами и тренерами.
От обычной ходьбы этот спорт отличает то, что во время занятий дополнительно нагружает руки, плечи и мышцы кора, а в отличие от бега – не оказывает сильной нагрузки на суставы. Также повышается выносливость. Во время скандинавской ходьбы сжигается в разы больше калорий, улучшается работа легких и сердца. Еще один очевидный плюс – с палками удобно преодолевать большие расстояния и подниматься в горку.
У большинства видов спорта есть ограничения, но скандинавская ходьба – один из немногих, который будет полезен практически всем, например:
– любителям легкого фитнеса,
– восстанавливаться после болезней,
– пенсионерам,
– людям с избыточным весом.
Скандинавскую ходьбу считают хорошим способом начать заниматься спортом, если многие физические нагрузки вызывают одышку и мышцы еще слабоваты. Также этот спорт часто включают в программу реабилитации после множества болезней.
Любые палки подойдут?
Для того чтобы заняться этим видом спорта, понадобится удобные одежда, спортивная обувь и палки. Если в середине прошлого века лыжники из Финляндии занимались с обычными лыжными палками, то чуть позже для скандинавской ходьбы придумали специальное снаряжение.
Специальные палки короче обычных лыжных и изготавливаются из легких материалов. Сейчас в магазинах большинство палок – телескопические, чтобы их можно было отрегулировать под свой рост.
Еще одна особенность палок – в их ручках. В них закреплены специальные ремешки (темляки), которые похожи на перчатки без пальцев. Такое приспособление облегчает хват, помогает проще отталкиваться и не дает палке выпасть из ладони. Обычно в комплекте к палкам идут дополнительные наконечники, чтобы облегчить прогулку: резиновые насадки для асфальта, круглые “юбочки” (как на лыжных палках) для снега.
Как настроить палки для себя?
Чтобы выбрать правильную длину палок, существует три формулы расчета.
-
Тем, кто только начинает заниматься скандинавской ходьбой, рост нужно умножить на 0,66. Например, для роста 165 см расчет выглядит так: 165 х 0,66 = 108,9 см. Можно округлить до 110 см.
-
Тем, кто занимается более интенсивно, умножать нужно на 0,68. Для роста 165 см: 165 см × 0,68 = 112,2. Можно использовать палки 110 или 115 см.
-
Тек, у кого уже быстрый темп, формула следующая: рост × 0,70. Следовательно, 165 см × 0,70 = 115,5. Можно использовать палки 115 или 120 см.
