Не первый год на улицах можно встретить людей, гуляющих с палками, похожими на лыжные. Такие прогулки – настоящий спорт, который называют скандинавской (или северной) ходьбой. Чаще всего такой активностью занимаются пенсионеры, но она полезна всем. Разбираемся, чем она так полезна и какой нужен инвентарь.
Если немного окунуться в историю, то в середине прошлого века финские лыжники решили бегать с лыжными палками, чтобы поддерживать себя в форме в межсезонье. После ходьба с палками и легкие упражнения переросли в отдельный вид спорта со своими правилами и тренерами.
От обычной ходьбы этот спорт отличает то, что во время занятий дополнительно нагружает руки, плечи и мышцы кора, а в отличие от бега – не оказывает сильной нагрузки на суставы. Также повышается выносливость. Во время скандинавской ходьбы сжигается в разы больше калорий, улучшается работа легких и сердца. Еще один очевидный плюс – с палками удобно преодолевать большие расстояния и подниматься в горку.
У большинства видов спорта есть ограничения, но скандинавская ходьба – один из немногих, который будет полезен практически всем, например:
– любителям легкого фитнеса,
– восстанавливаться после болезней,
– пенсионерам,
– людям с избыточным весом.
Скандинавскую ходьбу считают хорошим способом начать заниматься спортом, если многие физические нагрузки вызывают одышку и мышцы еще слабоваты. Также этот спорт часто включают в программу реабилитации после множества болезней.
Любые палки подойдут?
Для того чтобы заняться этим видом спорта, понадобится удобные одежда, спортивная обувь и палки. Если в середине прошлого века лыжники из Финляндии занимались с обычными лыжными палками, то чуть позже для скандинавской ходьбы придумали специальное снаряжение.
Специальные палки короче обычных лыжных и изготавливаются из легких материалов. Сейчас в магазинах большинство палок – телескопические, чтобы их можно было отрегулировать под свой рост.
Еще одна особенность палок – в их ручках. В них закреплены специальные ремешки (темляки), которые похожи на перчатки без пальцев. Такое приспособление облегчает хват, помогает проще отталкиваться и не дает палке выпасть из ладони. Обычно в комплекте к палкам идут дополнительные наконечники, чтобы облегчить прогулку: резиновые насадки для асфальта, круглые “юбочки” (как на лыжных палках) для снега.
Как настроить палки для себя?
Чтобы выбрать правильную длину палок, существует три формулы расчета.
Тем, кто только начинает заниматься скандинавской ходьбой, рост нужно умножить на 0,66. Например, для роста 165 см расчет выглядит так: 165 х 0,66 = 108,9 см. Можно округлить до 110 см.
Тем, кто занимается более интенсивно, умножать нужно на 0,68. Для роста 165 см: 165 см × 0,68 = 112,2. Можно использовать палки 110 или 115 см.
Тек, у кого уже быстрый темп, формула следующая: рост × 0,70. Следовательно, 165 см × 0,70 = 115,5. Можно использовать палки 115 или 120 см.